- Можно ли избавиться от скрежета зубами самостоятельно без врача?
- Гимнастика и лёгкая разминка перед сном от бруксизма
- Контрастный душ для расслабления мышц
- Профессиональный массаж и самомассаж
- Минимизация стрессов перед сном
- Приём успокаивающих препаратов (с осторожностью)
- Дополнительные рекомендации Для людей, страдающих от бруксизма
- Самостоятельное лечение бруксизма
Можно ли избавиться от скрежета зубами самостоятельно без врача?
Ночное сжатие челюстей и скрежет зубами – это явление, известное как бруксизм. Сложность избавления от заболевания в том, что крайне тяжело установить причину его появления у конкретного человека и устранить её. Но есть несколько самых распространённых причин, которые бруксизм вызывают, поэтому если они – ваша проблема, то избавиться от болезни можно, в том числе, самостоятельно.
Если же перечисленные способы вам совсем не помогут, не устранят проявления или, хотя бы, не ослабят их, стоит обратиться за профессиональной помощью и обязательно упомянуть, что вы уже пробовали. Так врач не будет тратить лишнее время на диагностику для исключения некоторых факторов влияния.
Самые распространённые причины ночного скрежета зубами – это стресс, недостаток витаминов, проблемы со спиной и шеей, отсутствие дальних зубов. Последнее способен решить только стоматолог, с остальным возможно справиться самостоятельно.
Гимнастика и лёгкая разминка перед сном от бруксизма
Умеренная физическая активность перед сном помогает снять мышечное напряжение и подготовить тело к отдыху. Простые упражнения могут расслабить жевательные мышцы и снизить риск ночного скрежетания зубами.
Пример упражнений
• Расслабление челюсти. Откройте рот настолько широко, насколько это комфортно, а затем медленно закройте его. Повторите 10 раз.
• Массаж висков. Кончиками пальцев помассируйте виски круговыми движениями в течение 1-2 минут.
• Растяжка шеи. Медленно наклоняйте голову вперёд-назад, вправо-влево. Это поможет снять напряжение в шейных мышцах.
Регулярная разминка перед сном поможет не только расслабить мышцы, но и уменьшить общий уровень стресса. Идеальным вариантом будет спокойная разминка на 10-15 минут в ходе которой вы сможете выполнять обычные наклоны и повороты головы, корпуса, вращательные движения.
Контрастный душ для расслабления мышц
Контрастный душ – это чередование горячей и холодной воды во время принятия душа. Этот метод стимулирует кровообращение, снимает мышечное напряжение и способствует общему расслаблению организма.
Как работает контрастный душ?
Перепад температуры воды:
• Горячая вода расширяет сосуды, улучшает кровоток и согревает мышцы.
• Холодная вода вызывает сужение сосудов и тонизирует ткани.
Чередование этих эффектов помогает снять спазмы и улучшить обмен веществ в мышцах.
Как принимать контрастный душ
1. Начните с тёплой воды (примерно 2 минуты).
2. Переключитесь на холодную воду (10–15 секунд).
3. Повторите цикл 3–4 раза.
4. Завершите процедуру тёплой водой.
Внимание: не используйте слишком горячую или ледяную воду, чтобы избежать стресса для организма.
Профессиональный массаж и самомассаж
Массаж лицевых и шейных мышц помогает снять напряжение и улучшить кровообращение в области челюсти. Вы можете обратиться к профессиональному массажисту для проработки спины, шеи и плеч или выполнять самомассаж дома.
Самомассаж
• Жевательные мышцы. Поместите пальцы на область щёк (где находятся жевательные мышцы) и выполните лёгкие круговые движения. Надавливайте мягко, избегая боли.
• Виски. Массируйте височную область круговыми движениями кончиков пальцев.
• Шея. Поглаживайте шею от основания черепа вниз к плечам.
Массаж помогает расслабить мышцы и снизить вероятность их гипертонуса ночью. Идеальным решением будет сочетание лёгкой разминки и массажа: 5-10 минут выполнять наклоны и повороты головы, корпуса, вращательные движения (в том числе плечами), а после легкий массаж шейного отдела. Если у вас имеется валик для спины и шеи он очень поможет.
Важно не заниматься силовыми нагрузками! Так как цель в расслаблении мышц, а не тренировке.
Минимизация стрессов перед сном
Стресс – главный враг спокойного сна и расслабленных мышц. Чтобы уменьшить его влияние:
• Создайте вечерний ритуал расслабления (например, чтение книги или медитация).
• Ограничьте использование гаджетов за час до сна.
• Попробуйте техники осознанности: дыхательные практики или медитации на расслабление.
Избегайте просмотра новостей или обсуждения сложных тем перед сном – это может усилить тревожность.
Приём успокаивающих препаратов (с осторожностью)
Если стресс или тревога сильно влияют на качество сна и усиливают проявления бруксизма, можно рассмотреть приём успокаивающих препаратов. Однако важно помнить:
• Использовать стоит только те средства, которые рекомендованы врачом.
• Предпочтение отдавать натуральным препаратам (например, валериана или пустырник).
• Не превышать дозировку и внимательно следовать инструкции.
Самолечение без консультации врача может быть опасным для здоровья!
Дополнительные рекомендации Для людей, страдающих от бруксизма
Обращайте внимание на закономерности
Постарайтесь проанализировать свой день: что происходило накануне перед тем, как проявления бруксизма усилились? Возможно, это была стрессовая ситуация или физическое переутомление. Избегайте подобных триггеров в будущем.
Проверьте содержание калия в организме
Если вы замечаете не только бруксизм, но и ночные судороги в ногах или других частях тела, это может быть связано с дефицитом калия или магния. Эти микроэлементы необходимы для нормальной работы мышц. Обратитесь к врачу для проведения анализа крови и при необходимости начните приём витаминных комплексов.
Соблюдайте режим сна
Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Полноценный сон помогает организму восстановиться и уменьшает риск непроизвольного напряжения мышц ночью.
Самостоятельное лечение бруксизма
Бруксизм – это проблема, которая требует внимания как со стороны специалистов, так и от самого пациента. Снижая уровень стресса, расслабляя мышцы перед сном и корректируя образ жизни, вы можете значительно уменьшить проявления этого состояния. Если симптомы сохраняются или усугубляются, обязательно обратитесь к стоматологу или неврологу – они помогут выявить причину проблемы и назначат необходимое лечение.
При сильных проявлениях рекомендовано приобрести ночную размыкающую каппу для зубов. Она поможет защитить зубы и челюстной сустав, расслабить мышцы.
